nogi trening

Priorytet na plecy to bardzo dobry wybor, do tego klatka tez dobry wybor. Po pierwsze uwazam ze KAZDY trening powinien zawierac cwiczenia silowe. Po co komu ogromna masa jesli silowo przegrywa z 2x mniejszymi. Najwazniejsze cwiczenia silowe to Przysiad, MC, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie Zolnierskie. Ogolnie jestem zwolennikiem robienia MC w [...]

[...] -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie ugniając kolan. Tak samo, nie mogę podnosić jednej a następnie drugiej nogi do kąta prostego.(Jest takie ćwiczenie aby obydwie nogi raz lewą raz prawą podnieść do góry a następnie obydwie na raz opuścić.) Jak się rozciągnąć aby wykonać te [...]

[...] sprawdzić, czy w moim nowym treningu aby na pewno nie będzie wykroków %-) 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - z jękami i wykrzywianiem, do tego mi bez przerwy ktoś właził pod nogi... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - zakwasy chyba po bieganiu miałam, ciężko było 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - tak se 3b. pompki jak dajesz rade 13, 15, 12 15, 13, 10 - [...]

Dziękuję Kali za motywujący wpis :-) Co do silnej woli, to już na wyczerpaniu chyba :-> Wczorajszy trening nóg niesamowicie mnie wyczerpał. Kiedy doczłapałam do domu to dłuższy czas nie miałam na nic siły. W sumie było 6 ćwiczeń po 7serii i powtórzenia na maxa - 50 w serii rozgrzewkowej, później po 30- 21. Nogi się podemną uginały :-D Dzisiaj [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Czesc, Dawno nie korzystalem z tego forum, więc nie wiem czy w dobry dział, ale tak czy inaczej: Jak pisalem wczesniej wjezdzam po roku przerwy od odzywek na cykl, ale raczej zostane przy swoim treningu, który podam niżej. Podaję bez obciażeń i powtórzeń, ponieważ to się ciągle zmienia i mam to w glowie, jeżeli ktoś będzie bardzo chętny, jakoś się [...]

Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] to side %-) Z brzucha zrobiłam aż dwa ćwiczenia, a marsz przespacerowałam, dosłownie #-P dzień 4 DNT dzień 5 TRENING: Nogi A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki chodzone 3x20 3 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 15 5. Bułgar 3x10 6. Air [...]

[...] finansowe: - Cel/problem/opis: budowa masy mięśniowej Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem splitem 4 dni: pon: plecy wt: klata + biceps śr: off czw: barki + tric pią: nogi + brzuch do pleców i nóg był to okres redukcyjny udało mi się zejść z 76 kg do obecnej wagi - 69 kg przy niewielkich spadkach w wynikach siłowych i obwodach innych niż [...]

[...] 7 miesięcy, starając się wrócić do formy, oraz poprawić znacznie swoją sylwetkę, nad którą nigdy nie pracowałem. Udział w waszym teście, pomógłby mi szybciej stanąć na nogi i wzmocnić moje słabe ciało, które ma wiele wad, np nawrotną przepuklinę, którą widać na zdjęciu. Od wiosny planuję zrobić ostrą redukcję, żeby pozbyć się całkowicie [...]

[...] w przód z talerzem 21010 to ostatnie akurat dzisiaj tak zmieniłem. Wcześniej robiłem hantlami. Drążek niestety taki w futrynie z czego nie jestem zbyt zadowolony dzień 3 - nogi Przysiady ze sztangą na karku 5 (w tym pierwsza rozgrzewkowa)10-840-50 Wykroki 210? Prostowanie nóg (przy ławeczce taki przyrząd) 31025 Uginanie nóg leżąc na brzuchu na [...]

A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]

http://i.imgur.com/ptYOfMn.jpghttp://iv.pl/images/77583403232385219781.png Mam na imię Kacper, od jakiegoś czasu zajmuję się tym sportem, jestem po sporej redukcji, jak można zaobserwować na kanale (moją przemianę) Obecnie byłem na utrzymaniu wagi (waga w szczycie była 89kg, teraz trochę spadło, celem jest poprawa sylwetki :) w planie jest 5 [...]

Bziu, Kwoka -dzięki };-) No i Kwoka - kuszę i czekam ;-) Obliques to ja skopiuję od Esther, chyba o ten trening chodzi?:-> :-| #-P Powinnam dać radę 5 razy w tygodniu, tym bardziej, że widzę że trzeci dzień niekoniecznie musi być zrobiony na siłowni. 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. [...]

[...] A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło kettlami 3x15 C1 Przysiad z kettlem nad głową 3x20 C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 D1 Plank (nogi na dysku) D2 Odwrotne brzuszki na ławce Trening w domu. W sumie ławka zakupiona chłopu nadaje się do domowych treningów. Do tego w końcu snatch 12kg :-P Chyba będę [...]

[...] Ostatni miesiąc było FBW – wolna amerykanka, co trening inne ćwiczenia, obciążenie, zakresy powtórzeń (3 treningi na tydzień). Trzymałem się jedynie kolejności partii – nogi – plecy – klatka – barki – łapy. W lipcu ponad 20 dni przerwy od siłowni. Wcześniej split partia raz na tydzień + 1 obwodówka (4 treningi na tydzień), jeszcze wcześniej [...]

[...] to to, czyli za 3 miesiące. Idź koniecznie na rezonans biodra i całego uda aż do kolana wlącznie, stosuj chłodzące maści dla mnie nr.1 to maść końska, i nie rozciągaj tej nogi, musisz wytrzymać bo ja głupi po djagnozie że to biodro chodziłem na treningi jeszcze i doprawiłem się, dopiero jak wiedziałem co jest grane, to odpuściłem. Teraz jest [...]

Witam Dziś z rana trening pleców i foto nogi, tak jak mówiłem zalane są ale rozmiarowo nie odbiegają, do tego słaba jakość zdjęcia ale coś tam widać. Co do wagi dawno na nią nie wchodziłem także nie wiem czy coś się zmieniło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01e2a14f180f4856bb4912588fc06253.jpg Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-08-30 13:56:17

a czego mam nie brać po 17 ? :p tak powiedział a zapomniałem co ;) i jeszcze jak rozplanowac trening :) (zapomniałem napisać ) mam tak 1 dzień klata+biceps , 2 dzien nogi + barki 3 dzień plecy + triceps i 2x w tyg boks więc proszę o pomoc :) w ktore dni mam mieć wolne (boks mam we wtorki i czwartki) Zmieniony przez - antybuka w dniu 2014-08-30 [...]